🌵為什麼改變自己這麼難？
不論是忌口、多運動、戒手機，
還是調整作息、記帳存錢，
我們在新的一年許願，渴望重獲新生，
又年復一年再次許願，希望這次有所不同。
我們嘗試各種方法，
過程各有曲折，唯一不變的是，
越想改變，越是挫敗，
越是用力，反彈力道越大，
就像減重最常聽到的「溜溜球效應」。
🌵為什麼會這樣？
因為我們以為頭腦自我可以「控制」一切、
意志力也可以「戰勝」一切，
因而時常勉強身體自我、打壓情緒自我，
結果陷入自我對立的僵局，
甚至是身心反彈失調的惡性循環。
🌵所以就放棄嗎？
在改變與放棄之間，
還有個選項，是練習「尊重」：
尊重內在心智系統的自主運作，
尊重改變所需的不可預期過程。
停下「控制」的慣性，
敞開心胸、聆聽心聲，
投入生活、尋求指引。
🌵空等就會有改變發生嗎？
當然不會。
我們終究必須採取行動。
但什麼樣的行動，
才能避免「自我對立」同時「醞釀改變」？
我們真正需要的，
也許不是壓抑慾望，
立下那些光鮮亮麗的目標，
又感慨自己意志不堅難以達成。
我們真正需要的，
是「如實接納」自己與他人：
關於我們如何失去安全感、信任感和動能，
關於我們如何陷入「身心失調」的惡性循環，
關於生活中大大小小「戲劇三角」的負面影響。
在這過程中，
我們才有機會真正「認識自己」，
也才有足夠的動力花費心力「善待自己」。
一方面，試著安排更多日常的「精神生活」：
在城市裡隨意散步、聆聽大自然的聲音、抱抱心愛的寵物、來點香氛或精油……
透過小小的生活儀式，穩定焦躁不安的自律神經。
另一方面，允許自己嘗試小小的「樂趣行動」：
動手做的小樂趣、傻氣的小奢侈、無傷大雅的小冒險……
在平淡無奇的生活中，
給自己一點樂趣和滋養，
同時更認識自己的偏好。
然後我們才有餘裕練習「睡前儀式」：
睡前30分鐘放下手機，閉眼冥想，
醞釀專屬個人的夢境，關照潛藏的熱忱與夢想……
讓我們得以屏蔽「雜訊」的干擾、越過「市場」的藩籬，
試著與更廣大的「大宇宙」連結、尋求靈性指引。
刻意練習增能三寶：
呼吸螺旋、藝術之約、晨間隨筆，
我們放下「頭腦自我」的控制慣性，
關照「身體自我」的需求、
傾聽「情緒自我」的渴望、
尋求「靈性自我」的指引。
把「頭腦自我」的意志力，
用在真正的「善待自己」，
而不是壓抑慾望，
我們才有機會凝聚四個自我的共識，
挖掘出表層慾望下的「內在渴望」，
進而滋養自己、祈求資源、邁向幸福。
真切地投入生活，
同時在過程中耐心地尋求靈性指引，
讓許下的願望，
成為「身心平衡」下的自然結果，
不再因為「過度努力」的妄作，
陷入「身體過勞」導致代謝失調，
或是「情緒反彈」反而暴食暴買的痛苦輪迴。
增能三寶
系列之六
📖 《創作，是心靈療癒的旅程》
📖 《變的美學︰一個顛覆傳統的治療視野》
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